የፍርሃት ጥቃት - ምንድነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ዛሬ ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሽብር ጥቃቶችን ምልክቶች እና ዓይነቶች እንመለከታለን ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጭንቀት እየጨመረ ስለሚሄድ ምክንያቶች እና ውጤቶች ይማራሉ ፡፡
የሽብር ጥቃት ምንድን ነው እና ምልክቶቹ ምንድናቸው?
የፍርሃት ጥቃት ከተለያዩ የራስ-ገዝ ምልክቶች ጋር በመደመር ምክንያታዊ ባልሆነ ፍርሃት የታመመ ለታካሚው ከባድ ጭንቀት ምክንያታዊ ያልሆነ እና አሳማሚ ጥቃት ነው ፡፡
አንድ አስገራሚ እውነታ የሽብር ጥቃቶች (ፒኤ) መኖሩ ሁልጊዜ ታካሚው የመረበሽ መታወክ አለው ማለት አይደለም ፡፡ ፓ የ somatoform dysfunctions ፣ ፎቢያስ ፣ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርስ ፣ ድህረ-ከአሰቃቂ የጭንቀት በሽታ እንዲሁም እንደ endocrinological ፣ ልብ ወይም mitochondrial በሽታዎች ፣ ወዘተ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት በመውሰዳቸው ምክንያት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡
የሽብር ጥቃት ምንነት በሚከተለው ምሳሌ በተሻለ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እስቲ አንድ ትንሽ አስፈሪ ፊልም እየተመለከቱ ነው እንበል ፣ ከዚህ ውስጥ ሰውነትዎ በሙሉ በፍርሃት የታገደ ፣ ጉሮሮዎ ይደርቃል እና ልብዎ መምታት ይጀምራል ፡፡ አሁን ያለ ተመሳሳይ ምክንያቶች በእናንተ ላይ ተመሳሳይ ነገር እንደሚከሰት አስቡ ፡፡
በቀላል አነጋገር ፣ የፍርሃት ጥቃት ወደ ፍርሃት የሚቀይር ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጥቃቶች ከ 20 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ መሆናቸው አስገራሚ ነው ፡፡
የሽብር ጥቃት ምልክቶች
- ብርድ ብርድ ማለት;
- እንቅልፍ ማጣት;
- የሚንቀጠቀጡ እጆች;
- የልብ ምት መጨመር;
- እብድ ለመሆን ወይም ተገቢ ያልሆነ ድርጊት ለመፈጸም መፍራት;
- ሙቀት;
- የጉልበት መተንፈስ;
- ላብ;
- መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት;
- በእግሮቹ ላይ በጣቶች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት;
- የሞት ፍርሃት.
የጥቃቶች ጊዜ ከጥቂት ደቂቃዎች እስከ ብዙ ሰዓታት (በአማካኝ ከ15-30 ደቂቃዎች) ሊሆን ይችላል ፡፡ የጥቃቶች ድግግሞሽ በቀን ከብዙዎች እስከ 1 ጊዜ በወር ነው ፡፡
የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች
ምክንያቶች 3 ቁልፍ ቡድኖች አሉ-
- ባዮሎጂያዊ. እነዚህም የሆርሞን መዛባት (እርግዝና ፣ ማረጥ ፣ ልጅ መውለድ ፣ የወር አበባ መዛባት) ወይም የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ ያካትታሉ ፡፡
- ፊዚዮጂን. ይህ ቡድን የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን ፣ የአልኮሆል መመረዝን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን እና ረዘም ላለ ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥን ያጠቃልላል ፡፡
- ሳይኮሎጂካዊ. ይህ ምድብ ጭንቀትን ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ ሰዎችን ፣ የቤተሰብ ችግሮችን ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ሞት ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንዲሁም ከመጠን በላይ የመነካካት ተጋላጭ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡
የፍርሃት ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በእንደዚህ ዓይነት ጥቃቶች ውስጥ አንድ ሰው ከነርቭ ሐኪም ወይም ከስነ-ልቦና ሐኪም እርዳታ መጠየቅ አለበት ፡፡ ብቃት ያለው የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ያለዎትን የጤና ሁኔታ ምን ያህል መገምገም እና ተገቢውን መድሃኒት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዝ ይችላል።
በራስዎ የሽብር ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ዶክተርዎ አስፈላጊ ምክሮችን ሊሰጥዎ ይችላል። ቡቃያዎ ውስጥ ፍርሃቶችዎን ለማፈን ከተማሩ ወደ ሽብር እንዳያድጉ ያደርጓቸዋል ፡፡
እጅግ በጣም ብዙ ሰዎችን በፓይ ለሚሰቃዩ የሚረዳ አንድ ዘዴ አለ
- በሻንጣ ወይም በማንኛውም መያዣ ውስጥ ብዙ ትንፋሽዎች ፡፡
- ትኩረትዎን በሌላ አቅጣጫ ይለውጡ (ሳህኖችን መቁጠር ፣ ጫማዎን መቦረሽ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ማውራት)።
- በጥቃት ወቅት አንድ ቦታ መቀመጥ ተገቢ ነው ፡፡
- አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ፡፡
- በአጠራራቸው ላይ በማተኮር ግጥሞችን ፣ አባባሎችን ፣ አፎሪሾችን ወይም አስደሳች እውነታዎችን ያስታውሱ ፡፡
